失眠救星！美國醫生創立，讓你 60秒「極速入睡」！不靠藥物、不用道具…～蓉蓉-健康生活館

現代人生活壓力大，繼而產生失眠等症狀，

美國一名醫生為此發明「4-7-8」呼吸法，

宣稱能幫助人們60秒內進入睡眠。 

美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士

推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，

稱為「神經係統天然的鎮靜劑」，

可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，

而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。

60秒入睡…那真是失眠者一大福音…

威爾博士解釋道，

這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，

但是練習的時候還是應該後背坐直。

他說：「方法很簡單！可以在任何想睡覺的地方做。」

方法/步驟

①用口呼的一下大呼氣；

②閉嘴，用鼻子吸氣，

在心中數4個數（1，2，3，4）；

③停止吸氣，屏住呼吸，

在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；

④用口呼的一下大呼氣，

同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。

每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。

因為這種呼吸的時候心中要數數，

所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

據英國《每日郵報》5月5日報道，

威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，

呼氣時用口，要有「呼 」聲。

而且一定要舌抵上顎。

威爾醫生表示，這種方法非常有效，

其原理是讓肺吸入更多的氧氣，

身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經係統的功能。

現代人總是處於一種緊張的狀態，

神經係統因為過度刺激而功能紊亂，

於是導致睡眠不足。

4-7-8呼吸法調節人的副交感神經係統的功能，

讓人少想那些雜七雜八的東西，

這樣就能安眠如夢了。

威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，

連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，

然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

資料來源：http://au89.com/archives/4350

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