整天昏沉又疲累？做這2招立刻平衡荷爾蒙、提神消疲勞！～蓉蓉-健康生活館

「最近跟丈夫吵架冷戰了」、「工作做得不夠徹底被上司斥責了」、「明天開會要用的報告做都做不完真頭痛」......生活中常常會出現這種令人沮喪、腦袋昏昏沉沉的時候，負面情緒不只會使精神更加勞累、身邊朋友對你敬謝不敏，還可能會影響健康，讓身體出問題。

沮喪時身體易緊縮僵硬 免疫力下降代謝不良

根據日本柔道整復師山內英嗣指出，當整個人陷入負面情緒的時候，支撐著骨頭的骨骼肌肉會因為身心緊張而僵硬，導致血液循環不良。而腦內也會因為壓力大而分泌出一種名為皮質醇的荷爾蒙，當皮質醇分泌量增加，身體的免疫力及代謝能力都會下降。

而沮喪時身體姿勢會比平常更前傾、緊縮，這樣的姿勢容易壓迫到內臟及腸胃，使其作用效率低下，頭痛昏沉、暈眩、肩膀痠痛等等都很容易找上門來；而在身體不舒服的情況之下，很容易又會成為新的壓力來源，陷入無法逃離的惡性循環裡。

兩大簡單伸展操 幫助你消除身體疲勞

日本東京慈惠會醫科大學附屬醫院平田禮奈醫師表示，當身體陷入沮喪、腦袋昏沉時，透過伸展操可以改善身體血液循環順暢，將體內廢物排出體外，有消除疲勞、紓解壓力的效果；而透過運動身體也能轉換心情，使身心舒暢！

(一)當覺得沮喪時你可以這樣做

沮喪的時候身體容易駝背，上半身容易僵硬、痠痛；可以進行擴胸、伸展手臂的運動，不只消除緊張感，也能幫助呼吸順暢。

1.將手肘舉起彎曲，接著朝耳後伸展進行擴胸，消除背部的僵直。

2.將雙手合掌伸直舉起，並超過頭部，用力向上伸展；接著再回到1的動作，重複1、2動作直到背部僵硬感舒緩。

(二)當你覺得腦袋昏沉時你可以這樣做

想要消除腦袋昏沉的感覺，可以刺激手、腳的末梢神經；透過刺激末梢神經可以促進全身血液循環，消除腦部的昏沉。

1.將手指插入腳趾的縫隙中，如果覺得疼痛就不要勉強自己，也可以在洗澡的時候進行，能夠舒緩疼痛的感覺。

2.手指搓動替腳趾間按摩，腳掌則彎曲用力壓緊手指；透過這樣的運動來刺激手部及腳部的末梢神經，達到促進血液循環的效果。 

像這樣子簡單的伸展操，不管是在辦公室或是家裡都能輕鬆實施，從今天開始就用簡單的體操來幫助你趕走負面情緒吧！

資料來源：早安健康

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