現在知道不算晚！洗冷水澡7大好處 不用運動就瘦4公斤～蓉蓉-健康生活館

炎炎夏日，消暑最簡單也最有用的方法就是洗冷水澡，不僅可以更快速地降下體溫，甚至可以省下吹冷氣等電費，此外研究還發現沖冷水澡還有7大好處，包括「增精」、「減肥」！

Youtube心理學頻道《Better Leaf好葉》就搜集了各國研究，統整出沖冷水澡的7大好處：

【增加免疫系統】

一名來自倫敦的卡卡博士研究發現，冷水可以刺激血液循環和激活免疫系統的繁殖。卡卡博士進一步解釋，當人類在沖冷水澡時，身體為了保持溫度，進而加速新陳代謝和刺激免疫系統，最後導致更多負責抵抗病毒進入人體的白血球被釋放。

【加速脂肪燃燒】

人體中有褐色和白色2種脂肪，當攝取過多熱量就會產生白脂肪，因難以被燃燒，最後轉成肥肉囤積在身上；而褐色脂肪則為好脂肪，可提供人體熱量。根據哈佛醫學院報告顯示，洗冷澡時身體為了保持溫暖，褐色脂肪會被激活，進而加速和帶動脂肪燃燒；研究還顯示，相較平時的速度，冰冷溫度會以15倍速度燃燒脂肪，意指每天沖冷澡，一年即使不做任何運動，就能減下4公斤，對減肥的人來說可說相當划算。

【對抗憂鬱症】

當冷水沖在身上時，會感覺到身上的每一處神經都被激發，而這樣的刺激也重新激活了大腦。2007年維吉尼亞醫學院研究人員就發現，洗冷水澡可治癒憂鬱症病情，若長期洗甚至效果比吃抗憂鬱症藥還要好；同樣研究也發現，洗冷水澡可激活大腦裡的「藍點(Locus Coeruleus)」，其為負責去除掉憂鬱感覺的主要來源。

【防止肌肉疼痛】

若喜歡看運動比賽的民眾，一定看過部分賽事的選手每每在比完賽後，會直接泡在冷水裡，那是因為冷水可預防肌肉疼痛。2009年一項研究，就請2組運動員進行試驗，一組在激烈運動後浸泡在冰水中，而另一組則是泡在熱水澡，結果發現攝氏10～15度的冷水浴能有效舒緩1～4天的肌肉疼痛。

【加強意志力】

「塑造一個不舒適練習的習慣，會讓你掌握處理新挑戰的能力」，好葉解釋沖冷水澡時，讓身體暴露在不舒適、但還能忍住的挑戰中，用一次次的冷水澡迫使神經系統必須適應，在這種情況下不斷突破，也能促使你越來越勇於接受新事物、新挑戰。

【充滿動力和警覺】

如果你曾常識過一睡醒就沖冷水澡，就能體會「第一口呼吸困難」的感覺。好葉解釋，這是身體正在極度的深呼吸，以應付突如其來的冰水，透過深呼吸，讓心跳加快促使血液流往全身，保持體溫的同時也讓腦部清醒，帶動新的一天。

【增加睪丸素】

日本某大學研究報告指出，無論高溫或低溫都會影響男性睪丸狀態，該研究曾對老鼠睪丸進行15分鐘升溫，結果發現熱能導致睪丸素大量下降；此外，加州大學研究也發現，原本愛沖熱水澡的男生，在改沖冷水澡3個月後，精子數量竟暴增491%。 

洗冷水澡的好處雖然很多，但大家還是要注意，洗冷水澡並不是讓自己在體溫極高的時候瞬間讓一大桶冰水澆下來，而是循序漸進，讓身體慢慢適應，且高血壓、心臟病、月經來潮、有孕在身的民眾，都不建議洗冷水澡！

資料來源：TVBS新聞網

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