俗話說,人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下四成。不過,大家也不必擔心。最近,包括以色列、美國在內的科學家們發現,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
最近在美國出版的《走路!不要跑步。》一書中,作者史塔曼博士指出:「行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。」
最初提倡慢跑運動的詹姆士·菲克斯,就是因為身患腦動脈血管硬化,卻勉強慢跑健身而猝死的。
去年台北一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑,結果一時血氧需求量激增,身體不適應,竟引發腦出血而亡。
德國體育運動學專家克勞思·柏斯也指出,普通人每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,衝擊不大,健身效果卻很好
各個部位都練到
別以為健步行走就是簡單的下肢運動。
目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛煉身體各部位:
頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量
行走能治病
現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點
以色列科學家阿列克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出:「堅持行走,男性就用不著偉哥。」他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分,每天四公里 ,一周三次的行走鍛煉,對男性性功能障礙(ED)有67%的療效
據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道,一周步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險
美國《自然》雜誌的最新報道稱,60歲以上的人,一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年痴獃。一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。
1. 步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力
2. 步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性
3. 步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝
4. 步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5. 在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
7. 定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會
9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美
10. 步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性
11. 步行能減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病
資料來源:網友提供
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