靠牆九十度倒立的五大好處～蓉蓉-健康生活館

我們在柔軟的床上，想像力豐富的姑娘，可以幻想自己是在綠油油的草坪上，有關專家證明，在大自然的環境中，瘦身效果會更好。你想像到位了，自己也會有身臨其境的感覺。90度倒立瘦腿的第一步，就是在床上躺好，然後，抬起我們的雙腿，保持90度，垂直於床面上。

一，可以緩解大腿和腳部的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

二，可以緩解腿部的疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

三，加速血液循環

倒立體式的好處：讓血壓正常;讓體液流動;促進消化。腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。

四，舒緩神經系統疲勞

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

五，舒緩心態

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。

靠牆九十度倒立怎麼做

1.如果身體比較僵硬，雙腿可以離牆遠一點。

2.如果身體比較柔軟，勁量九十度貼緊牆面。

3.找個舒服的位置，或者床上。

4.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹。

5.閉目養神，注意力集中在呼吸上。

6.保持10-15分鐘左右。

7.最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腿踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
資料來源：https://kknews.cc/health/jzox8q.html

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