愛跑步的張鈞甯美腿引熱議！避免「發達小腿肌」要先掌握這3個關鍵～蓉蓉-健康生活館

大家都知道，張鈞甯很喜歡運動，慢跑更是她的最愛，過去受訪時曾分享，出國行李箱裡一定會放一雙慢跑鞋，不管是去工作還是旅遊，跑步已經是她的生活習慣，是她釋放壓力的渠道，更是她欣賞這座美麗城市的方式。

那為什麼女神的小腿卻不見半點「發達小腿肌」呢？很多人害怕跑步會讓小腿肌肉變大，看看張鈞甯那雙腿就知道，其實完全不會，只要掌握以下3個關鍵，就能避免結成一球的難看小腿肚！

＃妳的核心肌群是否足夠？

跑步是很好的有氧運動，可以有效燃燒脂肪、促進新陳代謝，所以很多人都會用跑步來維持身材，那跑步又和核心肌群有什麼關係呢？

如果妳上半身的核心肌群不足，無法穩定跑步時的身體，那就會造成下半身雙腿的負擔。所以妳必須先訓練好腹部的肌肉，就能有效降低跑步時小腿用的力道，久而久之，熱量消耗，剩下的就是修長的慢縮肌。

>>核心推薦運動：棒式

這是最簡易、基本訓練核心的動作，在家看電視都可以順便做，主要訓練腹部肌群、臀部和大腿前側，每次堅持一分鐘，做3到4次即可。

＃妳的是用大腿跑步還是小腿？

大家可能會覺得很困惑，跑步還有分小腿和大腿嗎？當然！驅動雙腿往前的肌肉應該是臀部連接到大腿根部的肌群，而往下延伸的大腿和小腿，只是隨著擺動而已。

跑步時妳需要去感受擺動的步調，不是想著小腿往前跨，而是讓大腿根部往前伸，這才是正確的跑步姿勢，能避免養成發達小腿肌。如何知道有沒有用到正確的肌肉？那就看妳運動完是臀部兩側（大腿根部）比較酸還是小腿比較酸了。

＃伸展是否有在正確位置？

跑步前後做伸展是大家都知道的，這真的非常重要，可以舒緩腿部的肌肉線條，也避免受傷，而最重要的部位，就是大腿前側和小腿後側。

>>伸展推薦動作：青蛙仰躺

雙腳屈膝，讓腳跟放在臀部兩側，身體往後延伸並將腹部挺起，會很明顯感覺到大腿前側肌肉被拉開，堅持30秒左右再慢慢將背往下放，反覆這個動作，不只可以伸展肌肉，還有舒緩、放鬆的效果。

>>伸展推薦動作：坐姿前彎

一腳打直，另一腳屈膝放在鼠蹊部，身體往前伸，盡量讓手扣住腳底，非常重要的一點，腳底板要抬起，才能伸展到小腿後側肌肉，往前打直的話小腿肌會呈放鬆狀態。

資料來源：Beauty美人圈

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